Tập tay trước cùng với tạ đơn là cách công dụng để tăng cơ tay và sở hữu bắp tay to lớn khỏe, vạm vỡ. Nhưng lại liệu bạn đã hiểu cách thức tập tay trước mang lại tác dụng chưa? Hãy cùng khansar.net tìm hiểu thêm 5 bài tập tay trước cùng với tạ đơn dễ triển khai sau nhé!

*

DANH SÁCH 5 BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN TỐT NHẤT

BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #1: HAMMER CURL

Vị trí cổ tay trung tính trong bài bác tập tay trước với tạ solo này giúp cho bạn nâng được tạ nặng trĩu hơn

Bài tập tay trước với tạ 1-1 Hammer Curl bao hàm động tác nâng tạ cùng với lòng bàn tay hướng vào nhau. địa chỉ cổ tay trung tính này thoải mái và dễ chịu hơn và cho phép bạn nâng được rất nhiều trọng lượng hơn, vì chúng ta thường khỏe hơn với bốn thế úp lòng bàn tay. Động tác này cũng nhắm phương châm vào cơ ở bắp tay ngoại trừ và cẳng tay, giúp bắp tay trước dày hơn, khỏe khoắn hơn.

Bạn đang xem: Các bài tập tay với tạ đơn

Hướng dẫn tập:

Đứng với mỗi tay chũm một tạ. Luân phiên cổ tay của người tiêu dùng để chúng hướng vào nhau. Duy trì cánh tay của người tiêu dùng ở 2 bên và uốn cong khuỷu tay của người sử dụng để nâng tạ về phía vai của bạn. Hạ tạ quay trở về có kiểm soát điều hành và lặp lại.

BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #2: INCLINE DUMBBELL CURL

Bài tập tay trước với tạ solo này đề nghị ghế tập nghiêng một góc 60 độ

Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng, nghiêng một góc khoảng tầm 60 độ, mỗi tay nỗ lực một quả tạ. Để cánh tay của người sử dụng buông thõng để chúng được mở rộng hoàn toàn. Không di chuyển vai, nâng tạ mang đến vai. Giữ a hễ tác trong vòng một giây, rồi từ từ hạ quả tạ xuống bao gồm kiểm soát.

BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #3: CONCENTRATION CURL

*

Concentration Curl là bài xích tập tay trước với tạ đơn tiến hành bằng một tay

Bài tập tay trước với tạ đối chọi này tiến hành nâng tạ bởi một tay, giúp tăng sức khỏe cho tay cùng gây áp lực đè nén lên cơ tay tốt hơn. Đồng thời tiến hành bằng một tay thuộc lúc có thể khiến khung hình đốt cháy các calo hơn, tăng gấp đôi số rep thực hiện. Chúng ta cũng có thể tham khảo hướng dẫn tập sau:

Ngồi trên một mẫu ghế lâu năm với bàn chân đặt đủ rộng nhằm cánh tay của công ty buông thõng làm việc giữa, khuỷu tay để vào khía cạnh trong của đùi. Nuốm một quả tạ, nhàn nhã nâng tạ lên phía trên theo một nhịp độ tất cả kiểm soát, tập trung vào câu hỏi co bắp tay nhằm nâng tạ. Tiếp đến hạ xuống lỏng lẻo có kiểm soát và điều hành và lặp lại.

BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #4: DUMBBELL BICEP CURL

Dumbbell Bicep Curl là bài tập tay trước cùng với tạ đơn rèn luyện sức khỏe cho tay hiệu quả

Bắt đầu đứng cùng với một trái tạ sinh hoạt mỗi tay. Khuỷu tay để ngang hông cùng cẳng tay doạng ra phía đằng trước cơ thể. Đầu gối của doanh nghiệp nên khá cong với gồng cơ bụng.Đưa trái tạ lên vai bằng phương pháp gập khuỷu tay. Khi đã lên đến mức điểm cao nhất, giữ lại một giây bằng cách siết chặt cơ tay.Từ tự hạ tạ xuống và lặp lại.

BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN #5: ZOTTMAN CURL

*

Hạ tạ xuống rảnh và chậm chạp trong bài xích tập tay trước cùng với tạ đối kháng Zottman Curl

Không hãy chọn tạ vượt nặng vị tạ nặng nề sẽ khiến bạn xuống tạ nhanh và mục tiêu hạ tạ lờ đờ để tăng áp lực nặng nề lên cơ tay của bài tập tay trước này đã không triển khai được. Bạn nên lựa chọn tạ vừa sức với dần tăng nấc tạ lên lúc tay vẫn khỏe hơn. Trả lời tập như sau:

Giữ một cặp tạ ở hai bên với lòng bàn tay hướng đến phía trước. Nâng tạ lên ngang vai, giữ yên cánh tay trên và xoay bàn tay làm thế nào để cho lòng bàn tay ngửa khi nhấc lên. Tạm dừng một vài giây cùng từ từ luân chuyển tay cầm của khách hàng để lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hạ tạ từ từ quay trở về vị trí lúc đầu bằng cách thực hiện cách cầm tay này, đếm từ tía đến năm nhịp khi chúng ta hạ tạ xuống để bảo đảm an toàn bạn không di chuyển quá nhanh.Khi trái tạ ngay gần lại với đùi của bạn, hãy chuyển phiên tay của người sử dụng để lòng bàn tay nghỉ ngơi vị trí bước đầu hướng vào nhau.

LƯU Ý khi THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN

Để vấn đề tập tay trước cùng với tạ solo phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần chú ý một số điều sau:

Khởi động thật kỹ trước khi tập từ bỏ 5-10 phút nhằm tránh gặp chấn thương và có tác dụng nóng những cơ, giúp quy trình tập luyện kết quả hơn.Tập luân phiên các bài tập tay trước, tay sau và các nhóm cơ khác để khung hình phát triển đồng đều.Chú ý chọn mức tạ phù hợp với thể lực, không nên chọn lựa tạ thừa nặng ngay trong khi mới bước đầu để kị chấn thương.Tham khảo thật kỹ càng hướng dẫn cùng tập đúng kỹ thuật, rồi tiếp nối mới nâng dần cường độ tập luyện để có công dụng nhanh hơn.

Bên cạnh thực hiện 5 bài bác tập tay trước cùng với tạ đối chọi ở trên thì bạn cần phải có một cơ chế dinh dưỡng hợp lí bởi bồi bổ là yếu đuối tố cốt tử để trong việc trở nên tân tiến cơ tay. Để tăng cơ tay công dụng thì hóa học dinh dưỡng đặc biệt quan trọng nhất là Protein. Protein là thành tố chủ yếu để tạo cơ bắp. Bạn cũng có thể bổ sung Protein qua thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa,...

Xem thêm: Bài Tập Trắc Nghiệm Tích Phân Hàm Ẩn Có Lời Giải Chi Tiết, Tích Phân Hàm Ẩn

Hoặc một nguồn Protein chất lượng cao hấp thu nhanh hoàn toàn có thể kể mang đến là Whey Protein. Chỉ cần một thìa Whey trước tập là đủ bồi bổ cho cơ bắp hoạt động. Kế bên ra, bạn có thể cân nhắc thực hiện BCAA với tác dụng hỗ trợ mức độ bền, năng suất tập luyện và hồi phục cơ bắp công dụng hơn.

KẾT LUẬN

Trên đó là 5 bài xích tập tay trước cùng với tạ solo được khansar.net tổng hợp từ các huấn luyện viên thể hình siêng nghiệp. Cần cù luyện tập và kết hợp với một cơ chế dinh dưỡng vừa lòng lý, bạn sẽ sớm đã đạt được mục tiêu. Chúc các bạn thành công!